Laufeinsteiger für 8-Wochen-Programm gesucht

Laufen ist für den Menschen die natürlichste Sache der Welt, sind wir nun doch einmal von Mutter Natur nicht mit einer Fernbedienung in der Hand und einem Gaspedal an den Füßen geschaffen worden, sondern mit Beinen zur Fortbewegung. Neben unbestrittenen positiven gesundheitlichen Effekten schult langsamer Dauerlauf die mentale Stärke, bietet zudem die Chance, prima nachzudenken und Stress abzubauen. Langsamer Dauerlauf bewirkt u.a. positive Anpassungen im Herz-Kreislauf und im Immunsystem, im Bewegungsapparat in Lunge und anderen Organen.

Im Rahmen des Lauftreffs der WSG - Bad Marienberg bieten wir einen Laufeinsteiger-Kurs an.

Diese Laufeinsteiger lernen gezielt ohne Leistungsstress durch stetige Verringerung der Gehpausen bei 3mal Training pro Woche innerhalb von 2 Monaten 30 Minuten am Stück zu joggen.

Die Laufbelastung bei 75 % des Maximalpulses (Laufen ohne Schnaufen), unterbrochen durch immer weniger werdende Gehpausen:

1. Woche: 9 x  2  Minuten Laufen, dazwischen jeweils 1 Minute Gehpause (18 Laufminuten)

2. Woche: 7 x  3  Minuten Laufen, dazwischen jeweils 1 Minute Gehpause (21 Laufminuten)

3. Woche: 6 x  4  Minuten Laufen, dazwischen jeweils 1 Minute Gehpause (24 Laufminuten)

4. Woche: 5 x  5  Minuten Laufen, dazwischen jeweils 1 Minute Gehpause (25 Laufminuten)

5. Woche: 4 x  7  Minuten Laufen, dazwischen jeweils 1 Minute Gehpause (28 Laufminuten)

6. Woche: 3 x 10 Minuten Laufen, dazwischen jeweils 1 Minute Gehpause (30 Laufminuten)

7. Woche: 2 x 15 Minuten Laufen, dazwischen jeweils 2 Minute Gehpause (30 Laufminuten)

8. Woche:    30    Minuten Laufen ohne Gehpause

 

Laufen hat viele Vorteile, denn es ist

            - kostengünstig

            - braucht wenig Zeitaufwand

            - einfach zu lernen

            - ganzjährig möglich

            - überall zu betreiben

            - umweltschonend

 

Kursbeginn:

Sonntag, 13.04.2008 –  9:00  Uhr

zusätzlich:     Dienstag +  Freitag –  18:00  Uhr

Treffpunkt:    Wildpark – Parkplatz am Spielplatz

 

Die Aktion erfolgt im Rahmen des Lauftreffs der WSG - Bad Marienberg.

(offener Treff – es ist keine Mitgliedschaft erforderlich. Die Teilnahme ist kostenlos)

Weitere Auskünfte erteilt Lauftreffleiter Heinz Cappel unter 02661-6755.

 

Wir freuen uns auf Ihre Teilnahme.